Чек-лист для успешной сдачи ГТО: ничего не забыть!

19 декабря 2025 года 14:28

I. Документы

1. Паспорт или иной документ, удостоверяющий личность (например, свидетельство о рождении для детей до 14 лет).

2.  Уникальный идентификационный номер (УИН) ГТО: Распечатайте его из личного кабинета на сайте gto.ru или сохраните в телефоне. Без УИН результаты не будут учтены.

3.    Медицинская справка-допуск: От врача о том, что вы допущены к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО. Уточните срок ее действия и необходимые формулировки. Без нее к испытаниям не допустят.

4.  Согласие на обработку персональных данных: Для несовершеннолетних — подписанное родителями/законными представителями. Обычно его можно скачать на сайте ГТО или получить в центре тестирования.

II. Одежда и Обувь

1.  Удобная спортивная форма: Легкая, не сковывающая движений, подходящая для выполнения различных упражнений (например, шорты или легкие спортивные брюки, футболка/майка). Учитывайте, что тестирование может длиться несколько часов.

2.  Чистые спортивные кроссовки: С хорошей амортизацией и нескользящей подошвой. Важно, чтобы обувь была разношенной и не натирала.

3.  Сменная одежда: Футболка, носки, возможно, спортивные брюки/шорты, чтобы переодеться после выполнения нормативов и чувствовать себя свежо.

4.  Теплая одежда (по погоде): Если тестирование проводится на улице или в прохладном помещении (например, ветровка, толстовка).

5.  Головной убор: Если тестирование на улице в солнечную погоду (кепка, панама).

III. Питание и Гидратация

1.  Бутылка воды (не менее 0,5-1 литра): Гидратация крайне важна во время физических нагрузок.

2.  Легкий перекус: Банан, энергетический батончик, горсть сухофруктов или орехов. Что-то, что быстро даст энергию, но не вызовет тяжести в желудке. Не стоит экспериментировать с новой едой!

3.  Завтрак: Обязательно позавтракайте утром в день тестирования. Легкий, привычный завтрак (например, овсянка, йогурт).

IV. Личные Вещи и Комфорт

1.  Полотенце

2.  Средства личной гигиены

3.  Небольшая спортивная сумка или рюкзак: Для удобной транспортировки всех вещей.

4.  Телефон: Для связи (и УИН, если не распечатали).

5.  Часы: Если вам важно контролировать время выполнения нормативов (например, бега). Уточните, разрешено ли использовать смарт-часы на конкретных этапах.

6.  Пластырь, антисептик: На случай мелких ссадин или мозолей.

7.  Резинка для волос/повязка: Если у вас длинные волосы.

V. Психологическая Подготовка

1.  Позитивный настрой: Верьте в свои силы и наслаждайтесь процессом!

2. Знание нормативов: Освежите в памяти нормативы для своей ступени и требования к технике выполнения каждого упражнения.

3. Качественная разминка: Проведите хорошую разминку перед началом испытаний, чтобы подготовить мышцы и суставы, а также избежать травм. Обычно на площадке проводят общую разминку, но можно сделать и свою заранее.

VI. Накануне тестирования

1.  Хорошо выспитесь: Минимум 7-8 часов сна.

2.  Избегайте тяжелых физических нагрузок: Дайте организму восстановиться.

3.  Проверьте готовность всех документов.

4.  Соберите сумку.