Как выбрать уровень сложности испытаний ГТО?

19 декабря 2025 года 14:27

Выбор уровня сложности, то есть, на какой знак (золото, серебро или бронза) ориентироваться, зависит от нескольких факторов:

Ваша возрастная ступень: Это первое, что определяет набор и числовые значения нормативов.

Ваш текущий уровень физической подготовки: Будьте честны с собой.

Если вы новичок или давно не занимались спортом: Начните с бронзового знака. Это вполне достижимая цель, которая покажет вам ваши сильные и слабые стороны и даст мотивацию для дальнейшего прогресса.

Если вы регулярно занимаетесь спортом и находитесь в хорошей форме: Ориентируйтесь на серебряный знак. Это отличный вызов, который потребует усердной подготовки.

Если вы профессиональный спортсмен, активно тренируетесь и стремитесь к максимальным результатам: Цельтесь в золотой знак. Он требует высокой самоотдачи и отличной подготовки по всем нормативам.

Ваши цели:

Просто проверить себя и приобщиться к движению: Бронза или серебро — отличный старт.

Получить дополнительные баллы при поступлении в ВУЗ (для школьников): Обычно за золотой знак дают от 1 до 10 дополнительных баллов (точные данные нужно уточнять в конкретном ВУЗе). Серебряный и бронзовый знаки также могут давать баллы, но реже или меньше.

Получить статус "Отличник ГТО" или поощрение на работе/в учебном заведении: Золото чаще всего даёт максимальные преференции.

Личный вызов и самосовершенствование: Любой знак, который вы получаете после усердной работы, является победой.

Пошаговая инструкция по выбору и подготовке:

Определите свою ступень: Исходя из вашего полного количества лет на момент сдачи нормативов.

Посетите официальный сайт ГТО (gto.ru):

Зарегистрируйтесь (если ещё не сделали этого).

В разделе "Нормативы" выберите свою ступень и пол.

Внимательно изучите все нормативы: какие упражнения обязательные, какие по выбору, и какие числовые значения требуются для бронзы, серебра и золота.

Самооценка и пробное тестирование:

Попробуйте выполнить нормативы в тренировочной обстановке.

Запишите свои результаты по каждому упражнению.

Сравните их с требуемыми для бронзового, серебряного и золотого знаков.

Сформируйте план подготовки:

Определите, какие упражнения у вас получаются хорошо, а какие требуют улучшения.

Сосредоточьтесь на слабых местах. Например, если плохо дается бег на длинные дистанции, включите в тренировки кардио. Если проблемы с силой — работайте над подтягиваниями/отжиманиями.

Помните, что гибкость (наклон вперед) часто недооценивается, но она важна!

Важные нюансы:

Регулярность тренировок: К ГТО нельзя подготовиться за один день. Только регулярные и систематические занятия приведут к желаемому результату.

Техника выполнения: Важно не только выполнить норматив, но и сделать это правильно. Судьи на тестировании внимательно следят за техникой.

Помните о возрастных особенностях: Для старших ступеней ГТО предусмотрены более щадящие нормативы, но даже для них важна осторожность и постепенность.

Выбор уровня сложности ГТО — это личное решение. Главное — это не просто получить знак, а улучшить свою физическую форму, стать активнее и здоровее!